Vårens träningar ute nu!

Onsdagar ses vi 19.00 och lördagar 13.15. Båda passen har hamnplan vid Revsudden hamn som utgångspunkt om inget annat anges. Vi eftersträvar alltid att hålla ihop gruppen.

På tisdagarna börjar vi alltid med gemensam uppvärmning, lite mjukning och stretch. På intervallerna håller man sin egen fart, de som kommer längst ansvarar för att återvända och hämta upp de andra. Efter avslutat intervallpass joggar vi ned tillsammans. 

2/1

Tisdag

1-2-3-4-4-3-2-1/90s vila genom hela passet

7/1

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

10/1

Tisdag

4x4min/2min joggvila

14/1

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

17/1

Tisdag

2-3-4-4-3-2min/halva vilan av föregående intervall

21/1

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

24/1

Tisdag

Testlopp 4 km.

28/1

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

31/1

Tisdag

4x4min/2min joggvila.

4/2

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

8/2

Onsdag

6-5-4-3-2-1 vila halva tiden av föregående intervall.

11/2

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

15/2

Onsdag

2x10min tröskel på rundbana/3min joggvila.

18/2

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

22/2

Onsdag

Bodabacken 2-3x8min/3min joggvila

25/2

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

1/3

Onsdag

5x4min/2min joggvila.

4/3

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

8/3

Onsdag

7-10×3 min tröskel 90s vila

11/3

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

15/2

Onsdag

15 – 10 – 5 min tröskel 3min joggvila.

18/3

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

22/3

Onsdag

Bodabacken 1x10min/3 min joggvila + 5st kort backe gåvila ned.

25/3

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

29/3

Onsdag

Testlopp 4km.

1/4

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min. Inkl. fartökning

5/4

Onsdag

4 x 3-2-1min/1min gåvila / 3min serievila.

8/4

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

12/4

Onsdag

3 – 4 – 5 – 4 – 3min tröskel 2min joggvila.

15/4

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min. Inkl fartökning

19/4

Onsdag

Bodabacken 3x10min/3min joggvila

22/4

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min.

26/4

Onsdag

10×60/60 + 10×45/15 3min joggvila.

29/4

Lördag

Långpass, minst 90 min och upp till 120 min. Inkl fartökning

3/5

Onsdag

2-3 x 15-30-45-60-60-45-30-15s/30s vila / serievila 3min

6/5

Lördag

Ölands Kyrkstafett.

8/5

Måndag

Distans + Kort backe

10/5

Onsdag

Distans + 5x200m

13/5

Lördag

Göteborgsvarvet – Klubbresa

17/5

Onsdag

Stigdistans – Socialt tillsammanspass.

20/5

Lördag

Ploggning – Medtag egen röd soppåse. Vi springer, snackar och plockar skräp. På förfågan från SVOIF.

24/5

Onsdag

2x10x70/20 – 3min gåvila

27/5

Lördag

Öppen provlöpning Revsudden Backyard Ultra 1-3varv

31/5

Onsdag

4×3-2-1min/1min gåvila – 3min serievila.

För mer information om våra träningar, kontakta gärna Isac Hallberg eller Andreas Juhl. Se uppgifter via länk.

För att vara med på träningarna regelbundet vill vi att du blir medlem. Fyll i nedan formulär för medlemskap! Medlemskapet kostar 250 kr per kalenderår. Swishnummer: 123 151 75 72 eller QR-kod.